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Reconnexion à soi après une séparation : Comment surmonter les défis émotionnels en garde partagée

Photo du rédacteur: Sabine GrzybSabine Grzyb

La séparation est un moment difficile, souvent accompagné de nombreuses émotions contradictoires : tristesse, culpabilité, colère, ou même soulagement. Lorsque des enfants sont impliqués et que la garde partagée entre en jeu, la situation peut devenir encore plus complexe. Reprendre le contrôle de sa vie, se reconstruire et se reconnecter à soi-même devient essentiel pour avancer sereinement. Voici quelques conseils pour y parvenir.


 

Accepter ses émotions et prendre soin de soi


La première étape pour se reconnecter à soi-même après une séparation est d’accepter toutes les émotions qui surgissent. La période de post-séparation est souvent un tourbillon d'émotions intenses, et c’est normal de ressentir de la tristesse, de l'anxiété ou même de la colère. Il est important de ne pas minimiser ces émotions, mais plutôt de les accepter et de leur accorder de l'espace.

Conseil pratique : Prends un moment chaque jour pour te poser, respirer et exprimer ce que tu ressens. Cela peut être à travers un journal , la méditation ou même au travers de discussions avec un thérapeute. La naturopathie et les Fleurs de Bach sont des outils intéressants.


Quand cela m'est arrivé, je n'ai rien vu venir même si je savais que cette histoire était terminée. La décision finale n'est pas venu de moi. J'ai donc vécu la chose comme un choc. Il a donc fallu que je fasse le deuil de cette relation de 12 ans en continuant à assurer mon rôle de maman d'un enfant de 2ans et demi.

J'ai donc traversé les étapes du deuil : le choc ou le déni, la colère, le marchandage ou la tentative de notre mental de trouver une explication, la dépression et l'acceptation. Chaque personne traverse ces étapes et chaque étape représente un temps plus ou moins long. En avoir conscience est déjà un début pour accepter ses émotions et commencer à prendre soin de soi.


 

Redéfinir son identité et ses priorités.


La séparation peut parfois ébranler notre identité. Après avoir été dans une relation de couple, il est parfois difficile de se retrouver seul(e) et de comprendre qui l’on est à nouveau. Il est essentiel de prendre du temps pour soi et d'explorer de nouvelles passions, activités ou même de redécouvrir des anciennes passions oubliées.

Conseil pratique : Profite de ta liberté retrouvée pour explorer ce qui te fait plaisir. Inscris-toi à un cours de danse, lance-toi dans un hobby que tu avais mis de côté, ou prends le temps de faire de la randonnée ou des promenades seul(e).


Personnellement suite à la séparation du papa de mon fils, je me suis remise à la course à pied. Cela m'a permis de reprendre du temps pour moi, chose que je ne faisais plus depuis la naissance.


 

Trouver un équilibre émotionnel avec la garde partagée.


La garde partagée, bien qu'elle soit une solution équitable, peut être émotionnellement épuisante. Le fait de devoir partager le temps avec ses enfants peut créer un sentiment de perte, mais il est possible d'y faire face avec un état d'esprit positif. Cela implique de créer un cadre calme, stable et aimant, tout en permettant à chaque parent de trouver son propre équilibre.

Conseil pratique : Organise des moments spéciaux avec tes enfants pendant la garde partagée. Ces moments de qualité renforceront votre lien affectif et t'aideront à mieux accepter la séparation physique. N’oublie pas aussi de préserver des moments pour toi, sans culpabilité.


Le secret étant de faire passer le besoin de l'enfant avant la rancœur. En effet, la colère peut nous pousser à faire des choses pas toujours très intelligente. Garder à l'esprit que nous avons choisi l'autre personne comme co-parent est un bon moyen de mettre les choses en perspective. Nous ne sommes plus un couple mais restons un duo parental. Votre enfant aime ses 2 parents et c'est parfaitement normal.


@Greyerbaby - Pixabay
@Greyerbaby - Pixabay
 

Gérer la culpabilité et la pression parentale.


La culpabilité est une émotion courante après une séparation, surtout lorsque l’on doit jongler entre la garde partagée et la gestion du quotidien. Il est crucial de comprendre que chaque parent fait de son mieux dans cette situation, et qu’il n’y a pas de parent parfait.

Conseil pratique : Rappelle toi que tu fais de ton mieux. Prends du recul et évite de te comparer aux autres parents. Concentre toi sur les moments où tu es présent(e) et attentif(ve) avec tes enfants. La qualité du temps passé ensemble compte plus que la quantité.


Oui au temps de qualité ! Lorsque c'est ton moment avec ton enfant, passe du temps avec lui.

J'ai la chance d'avoir mon fils 4 jours par semaine et lorsqu'il est avec moi, je passe du temps avec lui et il est ma priorité : jeux, sorties, discussions, ... Je me rends disponible pour lui à 100%. De cette manière, les 3 autres jours où il est chez papa, je ne culpabilise pas. En effet, j'ai passé du temps de qualité avec lui où il s'est senti aimé, ou je m'en suis occupé.


 

Créer un réseau de soutien et se reconnecter socialement.


Pendant la séparation, il est souvent difficile de maintenir des liens sociaux. Cependant, les relations amicales et familiales peuvent jouer un rôle clé dans le processus de guérison. Entoure toi de personnes positives qui t'apportent du soutien émotionnel, qu’il s’agisse d’amis, de membres de ta famille ou même de groupes de soutien en ligne.

Conseil pratique : Planifie régulièrement des moments avec tes amis ou des proches. N’hésite pas à rejoindre des groupes de soutien pour parents en garde partagée, où tu pourras échanger des conseils et partager des expériences avec d’autres personnes traversant des situations similaires. Les séjours bien être de reconnection à soi arrivent bientôt sur mon site.


Souvent la routine familiale, nous a fait mettre notre vie sociale de côté. Les amis, la famille, les groupes de soutien nous permettent un échange, un éclairage sur les problématiques que nous pouvons rencontrer lors du dilemme de la garde partagée.

@lavnatalia - Pixabay
@lavnatalia - Pixabay
 

Fixer de nouveaux objectifs personnels.


Se reconnecter à soi, c’est aussi se projeter dans l’avenir. Après une séparation, il peut être utile de se fixer de nouveaux objectifs, tant sur le plan personnel que professionnel. Cela peut être un excellent moyen de se redonner une direction et de renforcer son estime de soi.

Conseil pratique : Écris tes objectifs à court et à long terme, qu'ils soient professionnels, personnels ou familiaux. Cela t'aidera à rester motivé(e) et à te sentir plus serein(e) dans ta vie post-séparation.


Démarrer un nouveau projet n'est il pas prendre soin d'un nouveau bébé. C'est ainsi qu'il m'arrive de nommer les projets que je mets en place. Le challenge est aussi un bon moyen de regagner confiance en soi : se préparer à un trail / marathon, se lancer dans une nouvelle entreprise, ... Voilà qui est motivant et dynamisant au niveau estime de soi.


 

Prendre soin de son corps et de son esprit.


La reconnexion à soi passe également par l’attention que l’on porte à son bien-être physique et mental. L’exercice physique, une alimentation saine et la relaxation sont des éléments clés pour retrouver son équilibre émotionnel.

Conseil pratique : Consacre du temps à des activités physiques qui te plaisent, même si ce n’est que quelques minutes par jour. La pratique du yoga, la marche ou la course à pied sont de bons moyens de décompresser et de prendre soin de toi.


Cela rejoins un peu ce que nous venons d'évoquer. Le bien être se joue à la fois au niveau physique, émotionnel que mental. Les piliers de la naturopathie que sont : l'alimentation, le sport ou la gestion du stress sont effectivement primordiaux. Ainsi, on se sent mieux dans son corps et dans sa tête.


 

Conclusion : Se reconnecter à soi après une séparation, particulièrement avec une garde partagée, est un chemin difficile mais libérateur. Il demande du temps, de la patience et une grande bienveillance envers soi-même. En appliquant ces conseils, tu pourras progressivement retrouver ton équilibre émotionnel et entamer une nouvelle phase de ta vie, sereine et épanouie.



@Cao Hoang - Pixabay
@Cao Hoang - Pixabay


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